Jeśli jest zbyt ciasny, może ocierać się o mięśnie ud i powodować ból.

Jeśli jest zbyt ciasny, może ocierać się o mięśnie ud i powodować ból.

Marka była traktowana w odkrywaniu „kryteriów Duke’a”, co przedstawia najskuteczniejsze dostarczanie miejscowej witaminy C do skóry (musi obejmować czysty kwas L-ascorbin, kwasowe pH między 2,0 a 3,5 oraz stężenie między 10 a 20 procent) i jest jedyną surowicą na rynku, która ma sformułować na podstawie tych parametrów. „Zrobili również i kontynuowali badania kliniczne pokazujące, w jaki sposób poprawia przekładnianie skóry, zwiększa kolagen i walczy ze stresorami oksydacyjnymi”, mówi dr Campbell. Kupuj teraz historie powiązane Wzajemny szacunek ma kluczowe znaczenie dla sukcesu każdego zdrowego związku, więc gdy brakuje jej, istnieje również otwarcie ryzyka. Pewne lekceważące zachowania – takie jak kłamstwo lub oszukiwanie w monogamicznym związku – są dość jasne do identyfikacji. Trudniej jest jednak zauważyć szereg powszechnych oznak braku szacunku w związku.

Według trenera relacji i dobrego samopoczucia Shuli Melamed, MPH, brak szacunku w związku może objawiać się jako jedna osoba w związku, a nie inna, jako zasługuje na taką samą szacunek i rozważanie, których chcieliby dla siebie. Dr terapeuty Christiana Awosan, LMFT, dodaje, że brak szacunku – szczególnie jeśli jest ciągłe i przechodzi bez przeprosin – może być czerwoną flagą, ponieważ niewielka strona może zacząć zastanawiać się, czy ich partner w ogóle je lubi. Nie trzeba dodawać, że nie jest to najlepsze uczucie na świecie, nie mówiąc już o tym, co chciałbyś poczuć w ramach swojego romantycznego związku.

, aby uratować się przed dotarciem do punktu, w którym jesteś Doświadcz takiego uczucia, możliwość zidentyfikowania znaków, że twój partner może nie szanować cię. Czytaj dalej, aby nauczyć się siedmiu niezbyt oczywistych zachowań, które mogą tak wskazywać, że tak.> 1. Unikanie lub zamykanie podczas poważnych rozmów

Niezdolność lub niechęć do wrażliwych rozmów może wskazywać na brak rozważenia partnera dla ciebie i twojego punktu widzenia .

Powiązane historie Istnieją niezliczone okoliczności, które mogą doprowadzić cię do skrzydła na siłowni lub podłodze w salonie, gdy pijesz z bokiem uda. Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś tę wrażliwość, prawdopodobne jest, że toczyłeś się po swoim zespole iliotibial, czyli twój zespół IT. Ale pytanie brzmi: czy pianka toczy się ten obszar faktycznie pomaga?

Pasmo IT (ITB) jest grubą włóknistą tkanką łączącą, która nie jest mięśniami ani kością. Pomyśl o tym jak o tkance podobnej do pasa bezpieczeństwa biegnącego wzdłuż mięśni uda, które rozciągają się od górnej części miednicy (Ilium) na szczyt kolana (piszczel). Możesz porównać jego spójność z Burlap – bardzo stabilna i nieelastyczna, mówi Amy Malone PT, MPT, MS, ATC/L, w Redbud Physical Therapy. Jeśli jest zbyt ciasny, może ocierać się o mięśnie ud i powodować ból.

Ludzie poznają komplikacje zespołu, takie jak bolesność lub zespół zespołu IT z wielu powodów, mówi Malone. Możesz być sportowcem CrossFit, który dużo skakał lub kucał, lub możesz być biegaczem, który mógłby skorzystać z głębszego rozciągania. Malone mówi, że możesz mieć słabsze mięśnie ud, które predysponują do bólu opaski, a słabsze biodra, a nawet płaskie stopy mogą pośrednio odcedzić pasmo IT.

Problemy z opaską są dość powszechne, więc niektórzy fizjoterapeuci i Trenerzy osobistych często sugerują, że pianka jest potencjalnym rozwiązaniem. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dowody na to, że piana przewracająca twoje ciało może pomóc promować przepływ krwi, zmniejszając ból i promowanie odzyskiwania mięśni. Ale trenerzy i terapeuci są podzieleni na to, czy pianka tocząca opaskę IT jest dobrym pomysłem. Poprosiliśmy więc ekspertów, aby rozbili to, co wiedzą.

Powiązane historie

Gniew może przybierać wiele form, takich jak przelotny okres wściekłości lub długa walka, aby uzyskać dwa przykłady. Ale choć często jest to naturalne emocje, najbardziej konsekwentne jest to, jak sobie z tym poradzisz. Korzystanie z introspekcji do testowania umiejętności zarządzania gniewem (to znaczy, gdy nie jesteś w upale momentu) może pozwolić sobie na zdrową samoświadomość w odniesieniu do wspólnych tendencji gniewu i wyzwalaczy. Gdy znajdą się na twoim radarze, będziesz lepiej przygotowany do zauważania i proaktywnie stłumij to uczucie, ilekroć nieuchronnie się pojawi. jeden czy inny punkt. „Wszelkie nadmierne negatywne uczucie – ciekawe, niepokój, wstyd, odrzucenie – prawdopodobnie wywoła gniew”, powiedział wcześniej psychoterapeuta Alison Stone, LCSW, wcześniej powiedziała Well+Good. To powiedziawszy, emocje nie są z natury negatywne i mogą służyć kluczowym celowi psychologicznemu. „Pomaga ci rozpoznać, kiedy jesteś źle traktowany”, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, autorka Zrozumienia zaburzenia afektywnej dwubiegunowej. „Jeśli nie pozwolisz sobie doświadczyć gniewu, ludzie przejdą po ciebie, a gniew może później pojawić się jako depresja, lęk, a nawet ból psychosomatyczny.”

Powiązane historie Jeśli masz ograniczony budżet, gotowanie odżywcze, posiłki wypełnione składnikami odżywczymi mogą czuć się poza zasięgiem. Szok z naklejki ceny awokado lub mleka owsianego może wystarczyć, aby znieść wózek spożywczy prosto do mrożonej przejścia do pizzy. Chociaż z pewnością nie należy ignorować, że w USA jest wielu ludzi, którzy nie mają dostępu do zdrowej żywności, jeden YouTuber ma misję pokazania, jak przystępne jest pyszne, zdrowe posiłki.

Kevin Tatar – który określa, że ​​nie jest szefem kuchni, po prostu normalną osobą – wykorzystuje swój kanał YouTube i Tiktok, aby pokazać, jak robić tanie i łatwe zdrowe posiłki. Lubię robić wszelkiego rodzaju jedzenie. Chcę pokazać ludziom, że każdy może gotować, dobrze się bawić i zrelaksować, mówi na swoim kanale. Jego kanał na YouTube jest pełen inteligentnych pomysłów na gotowanie, takich jak przekształcenie puszki tuńczyka w posiłek o jakości w restauracji lub przepis na burgera z czarnej fasoli, który przysięga, że ​​smakuje lepiej niż Fast Food.

Niedawno, Tatar Dzielił przepis na jajko i komosę ryżową pełną białka i błonnika – i działa na śniadanie lub kolację. Oto zwolnienie z tego, co w nim jest, oprócz dwóch wspomnianych składników: sprężyna, papryka, gorąca pieprz, zatrzaski cukrowe, grzyby, sos sojowy, sos rybny, olej sezamowy, octor ryżowy i sól. W ciągu zaledwie kilku minut składniki spotykają się, aby zrobić pyszne danie z wymieszania. Wielka suma tego posiłku wynosi 1 USD za porcję.

@kwo.owkSub do mojego YouTube, aby uzyskać więcej z tych oryginalnych dźwięków – Kwoowk

zarejestrowana dietetyka Maggie Michalczyk, Rd, mówi, że zdecydowanie interesuje się tym posiłkiem. Podoba mi się, że ma w sobie dużą ilość warzyw i podoba mi się dodanie komosy ryżowej, ponieważ zapewnia posiłek bardziej roślinny białko i błonnik, mówi. Oprócz błonnika, Michalczyk twierdzi, że komosa jest dobrym źródłem folianu, cynku, magnezu i żelaza – z których wszystko (oprócz białka i włókna) przynosi korzyści układowi sercowo -naczyniowe, funkcjonowanie poznawcze i mikrobiomy jelitowe. Dodaje, że jajko na wierzchu jest również doskonałym wyborem, ponieważ dodaje sześć gramów wysokiej jakości białka plus wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jajka to zdecydowanie podstawa do lodówki, którą zawsze polecam, aby dodać na śniadanie, lunch i kolację.

Powiązane historie Dużo koncentruje się na tym, jak szczepionka Covid-19 wpływa na twoje zdrowie fizyczne i nie bez powodu. Ważne jest, aby wiedzieć, że szczepionka może radykalnie zmniejszyć ryzyko zarażenia się i poważnie zachorowania od Covid-19. Korzyści fizyczne są jasne, ale nowe badania opublikowane w American Journal of Prequentative Medicine sugerują, że uzyskanie złośliwości może przynieść korzyści zdrowia psychicznego.

Naukowcy przeanalizowali dane z ogólnokrajowej reprezentatywnej badania 8 090 dorosłych uczestniczących w badaniu zrozumienia Ameryki. Uczestnikami badań przeprowadzono wywiady na temat ich zdrowia psychicznego i fizycznego między marcem 2020 r. A czerwcem 2021 r. Naukowcy odkryli, że ludzie doświadczyli zmniejszenia tego, jak bardzo uważali Covid-19 jako ryzyko po szczepieniu-był także spadek tego, jak zestresowany był stres Byli one przez wirusa jako całości.

dorośli, którzy otrzymali co najmniej jedną dawkę szczepionki COVID-19 między grudnia 2020 r. A czerwcem 2021 r., zgłosili 7-procentową redukcję stresu psychicznego w porównaniu ze średnimi poziomami w badaniu Kropka. Ludzie mieli również o 6,91 procent spadku tego, jak bardzo postrzegali ryzyko hospitalizacji i 4,68 procent spadku postrzeganego ryzyka umierania z wirusa.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy stwierdzili, że zaszczepione osoby miały 25 procent Niższe ryzyko bycia zaniepokojeni pandemią niż ci, którzy nie dostali strzału. Wpływ różnił się nieznacznie w zależności od rasy i pochodzenia etnicznego, przy czym najbardziej znaczące spadki w niebezpieczeństwie zgłaszały się u osób, które zidentyfikowały się https://harmoniqhealth.com/pl/ jako Indianin Indian lub Alaska – dwa grupy, na które pandemia wpłynęła nieproporcjonalnie. Wzmocnienie zdrowia psychicznego trwało, a nawet stał się silniejszy do co najmniej ośmiu tygodni po szczepieniu ludzi Dzięki Well+Good Shop nasi redaktorzy postawili swoje lata know-how, aby wybierać produkty (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko), które pokochają. Podczas gdy nasi redaktorzy niezależnie wybierają te produkty, dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarabiać+dobry prowizja. Szczęśliwe zakupy! Odkryj sklep

to nie tylko ty: ten tydzień czuł się szczególnie bardziej śpiący, dzięki godziny, w której przegraliśmy w niedzielę. Czuć się wyjątkowo zmęczonym, ospałym, a nawet kaca (niezależnie od tego, czy piłeś poprzedniej nocy) – ludzkie ciało jest naturalnie odporne na zmiany. Nasze zegary biologiczne są tak dobrze ustawione, że nawet godzinna różnica w ekspozycji na światło może powodować zmiany w ciele, zapewniając większą senność rano i bezsenność przed snem podczas zmiany oszczędności w świetle dziennym, Shelby Harris, Psyd, autorka Women’s Guide to. Przezwyciężanie bezsenności wcześniej powiedział Well+Good.

Rozwiązanie? Upewnij się, że ponownie skontytujesz swój harmonogram snu, abyś miał wystarczająco dużo snu (możesz przeczytać więcej o wskazówkach oszczędności w świetle dziennym tutaj). I kofeina, jeśli ją pochłoną. Kofeina w kawy zwiększa stymulującą noradrenalinę i chemiczną dopaminę laserową w mózgu, neuronaukowcu, oczyszczając autora mentalnego bałaganu i założycielka App Neurocycle Caroline Leaf, doktorat powiedział Well+Good.

Mów o tym Słowa do życia. Wielu ludzi w zespole W+G polega na napojach kofeinowych, aby przejść przez cały dzień, a ten tydzień nie był wyjątkiem. W rzeczywistości, aby jedynie funkcjonować, wielu z nas zrzucało dodatkową filiżankę (lub dwóch lub trzech) kawy lub herbaty. Jeśli szukasz drinka, który da ci dodatkową energię, pozwól nam przedstawić Ci niektóre z naszych gat. Być może wszyscy straciliśmy godzinę, ale jesteśmy bogaci w napoje wzmacniające skupienie.

w+G napoje wzmacniające energię

taika gotowe do picia grzyby w puszkach na bazie roślin w puszkach Kawa (6-pak)-27,00 $

„Kiedy szukam popołudnia, odebraj mnie (jestem jedną z tych osób, które mogą spać na kofeinie bez problemu), często biorę Taika Mocha Latte. Smakuje jak koktajl mleczny i ma odpowiednią ilość kofeiny i innych towarów, więc nie jestem zbyt roztrzęsiony ”. – Ella Dove, dyrektor kreatywny

zakup teraz Harney & amp; Synowie Winter White Earl Grey – 9,00 $

„Chociaż mam jedną filiżankę kawy, zawsze przełączam się na herbatę przez resztę dnia, aby mój żołądek nie krzyczał na mnie. Moim ulubionym teraz jest Harney & Amp; Synowie Winter White Earl Grey: Bergamot daje cytrusowy zing bez obezwładnienia innych smaków. Lubię dodawać tylko odrobinę mleka… i udawać, że jestem w przytulnym angielskim domku. ” – Jenny Heimlich, starszy redaktor fitness

Kup teraz subskrypcja skrzynki fasoli

​​„Mam obsesję na punkcie subskrypcji kawy. Dwa z moich ulubionych: Bean Box, które wysyła piecze, które pokochasz w oparciu o swoje preferencje, ma bezpłatną wysyłkę i ma ponad 300 ofert. Trade Coffee jest również tak dobra, z dużym naciskiem na zrównoważony rozwój (każdy producent przyjmuje zobowiązanie pary) i ponad 400 różnych kaw od producentów. ” – Samantha Leal, zastępca redaktoru

kupuj teraz powiązane historie Dzięki Well+Good Shop nasi redaktorzy postawili swoje lata know-how, aby wybierać produkty (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko), które pokochają. Podczas gdy nasi redaktorzy niezależnie wybierają te produkty, dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarabiać+dobry prowizja. Szczęśliwe zakupy! Przeglądaj sklep

tylko dlatego, że regularnie używasz odżywki, nie oznacza to, że twoje włosy są optymalnie uwarunkowane. Celem odżywki jest obniżenie pH włosów po szamponie, który wygładza skórkę (zewnętrzna warstwa fryzury przypominającej rybę), aby zapewnić bardziej miękkie, lśniące pasma. Ponadto zawiera zmiękczenie emolientów, aby pomóc odżywić i zmiękczyć włosy. Ale jeśli używana formuła nie jest dla ciebie odpowiednia, możesz nie otrzymywać tych wszystkich korzyści-i twoje ciężko zarobione dolary pielęgnacyjne dosłownie idą w dół.

Dobre włosy Zacznij od dnia prania. Jeśli nie zaczynasz silnie od rutyny szamponu i odżywki, Styling stanowi jedno wyzwanie po drugim, w tym suchość, pęknięcie, puszenie lub martwe włosy, mówi Quia Querisma, fryzjerka z Dallas. Jeśli nie używasz odpowiedniej odżywki, może wykonywać swoją pracę zbyt dobrze lub za mało.

jest to zasadniczo zasada Goldilocks w formie fryzury: potrzebujesz formuły, która jest odpowiednia dla twojej konsystencji. Jeśli ktoś ma włosy, które są dobrze tekstury i gęstości, ciężka odżywka rozważnie włosy, dzięki czemu wyglądają płasko i tłuste, mówi Querisma. Jeśli ktoś ma średnio gruboziarniste włosy, odżywka, która jest zbyt lekka, nie będzie miał wystarczającej ilości nawilżających i zmiękczających właściwości, których potrzebuje grubsza pasmo włosów.

Powiązane historie Białko jest potężnym makroskładnikiem odżywczym wymaganym do funkcji metabolicznej, stabilnej energii i cukru we krwi oraz do naprawy, budowania i wzmacniania mięśni jako źródła natychmiastowego paliwa do odzyskiwania treningu – i więcej. Ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowszych białek przez cały dzień i przekąszasz co kilka godzin, szczególnie jeśli regularnie prowadzisz aktywny styl życia lub ćwiczenia.

„Gdy masz niedobór białka, twoje ciało zaczyna zwracać się do mięśni na paliwo i aminokwasy, które obejmują mięśnie sercowe, a z kolei zmniejsza masę i siłę mięśniową i naraża twoje serce na uszkodzenie serca w przyszłości , ”Wyjaśnia Trista Best, MS, Rd, Ldn.

Jak wybrać białka dla zdrowszego serca

Wartość odżywcza zależy również od kilku innych czynników, które mogą zmienić sposób, w jaki serce– Zdrowy posiłek lub przekąska jest i zwiększ lub utrudnia korzyści białka.

Na przykład szczupłe, ogólnie zdrowe źródło białka, gdy jest w stanie naturalnym, może stać się mniej lub bardziej zdrowe serce w oparciu o gotowanie Technika, inne smaki i składniki, które go uzupełniają i rozmiar porcji.

Jednak gdy będziesz świadomy tego, jak możesz zagrozić wartości odżywczej, możesz z łatwością zintegrować kilka prostych swapów białkowych dla zdrowszego serca zdrowszego serca dla zdrowszego serca Do swojego codziennego planu posiłków i zbieraj wszystkie te zdrowe nagrody.