Wenn es zu eng ist, kann es an Ihren Oberschenkelmuskeln reiben und Schmerzen verursachen.

Wenn es zu eng ist, kann es an Ihren Oberschenkelmuskeln reiben und Schmerzen verursachen.

Die Marke entdeckte gleichbedeutend mit den „Duke-Kriterien“, die die effektivste Abgabe von topischem Vitamin C an die Haut beschreiben (sie muss reine L-Ascorbinsäure, einen sauren pH-Wert zwischen 2,0 und 3,5 und eine Konzentration zwischen 10 und 20 enthalten. Prozent) und ist das einzige Serum auf dem Markt, das basierend auf diesen Parametern formuliert wird. „Sie haben auch klinische Studien, die zeigen, wie sie die Hauthyperpigmentierung verbessert, das Kollagen erhöht und oxidative Stressfaktoren bekämpft“, sagt Dr. Campbell. Laden Sie jetzt verwandte Geschichten ein Der gegenseitige Respekt ist für den Erfolg einer gesunden Beziehung von entscheidender Bedeutung. Wenn es also fehlt, gibt es auch eine Risikoöffnung. Bestimmte respektlose Verhaltensweisen – wie Lügen oder Betrug in einer monogamen Beziehung – sind ziemlich klar zu identifizieren. Eine Reihe gemeinsamer Anzeichen einer Respektlosigkeit in einer Beziehung sind jedoch schwerer zu erkennen.

Nach Beziehung und Wohlbefinden von Coach Shula Melamed, MPH, kann Respektlosigkeit in einer Beziehung als eine Person in einer Beziehung manifestieren, die nicht eine andere als die gleiche Ehrfurcht und Überlegung verdient, die sie für sich selbst wollen würden. Die Therapeutin Christiana Awosan, PhD, LMFT, fügt dieses respektlose Verhalten hinzu – insbesondere, wenn es kontinuierlich ist und ohne eine Entschuldigung – eine rote Fahne sein kann, weil sich die beleidigtes Partei möglicherweise fragen könnte, ob ihr Partner sie überhaupt mag. Unnötig zu erwähnen, dass das nicht das beste Gefühl der Welt ist, geschweige denn eines, das Sie im Rahmen Ihrer romantischen Beziehung spüren möchten. Erleben Sie ein solches Gefühl, in der Lage zu sein, Anzeichen zu identifizieren, dass Ihr Partner Sie möglicherweise nicht respektiert, ist der Schlüssel. Lesen Sie weiter, um sieben nicht so offensichtliche Verhaltensweisen zu lernen, die darauf hinweisen, dass dies der Fall ist.> 1. Vermeiden oder Herunterfahren bei schweren Gesprächen

Unfähigkeit oder mangelnde Bereitschaft, gefährdete Gespräche zu führen .

verwandte Geschichten Es gibt unzählige Umstände, die Sie dazu bringen können, im Fitnessstudio oder in Ihrem Wohnzimmerboden zu zusammenzucken, während Sie die Seite Ihres Oberschenkels schaumigen. Wenn Sie jemals diese Sensibilität gespürt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Iliotibialband, auch bekannt als Ihre IT -Band, aufgerollt haben. Aber die Frage ist: Hilft Schaum, das diesen Bereich rollt?

Das IT -Band (ITB) ist ein dickes faseriges Bindegewebe, das kein Muskel oder Knochen ist. Betrachten Sie es als ein Sicherheitsgurt-ähnliches Gewebe entlang Ihrer Oberschenkelmuskulatur, der sich von der Spitze Ihres Beckens (Ilium) bis zur Oberseite Ihres Knies (Tibia) erstreckt. Sie können seine Konsistenz mit Sackleinen vergleichen – sehr stabil und unflexibel, sagt Amy Malone PT, MPT, MS, ATC/L bei Redbud Physical Therapy. Wenn es zu eng ist, kann es an Ihren Oberschenkelmuskeln reiben und Schmerzen verursachen. Sie könnten ein Crossfit -Athlet sein, der viel Sprung oder Hocke macht, oder Sie könnten ein Läufer sein, der von einer tieferen Dehnung profitieren könnte. Malone sagt, dass Sie schwächere Oberschenkelmuskeln haben könnten, die Sie für den Bandschmerz prädisponieren, und schwächere Hüften oder sogar flache Füße können das IT -Band indirekt belasten. Personal Trainer schlagen häufig Schaumrollen als potenzielle Lösung vor. Im Allgemeinen gibt es Hinweise darauf, dass Schaumrollen Ihres Körpers dazu beitragen kann, den Blutfluss zu fördern, Schmerzen zu verringern und die Muskelwiederherstellung zu fördern. Aber Trainer und Therapeuten sind gespalten, ob Schaum, das Ihr IT -Band rollt, eine gute Idee ist. Also haben wir Experten gebeten, das zu zerlegen, was sie wissen.

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Ärger kann viele Formen annehmen, wie eine flüchtige Periode von Wut oder einen langwierigen Blowout -Kampf für zwei Beispiele. Aber obwohl es oft eine natürliche Emotion ist, sich zu fühlen, ist es, wie Sie es am meisten konsequent sind, wie Sie es bewältigen, wenn es aufblendet. Wenn Sie Ihre Wut-Management-Fähigkeiten testen (wenn Sie sich nicht in der Hitze des Augenblicks befinden), können Sie sich ein gesundes Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihre gemeinsamen Wut-Tendenzen und -auslöser leisten. Sobald sie auf Ihrem Radar sind, werden Sie besser gerüstet sein, um zu erkennen und das Gefühl proaktiv zu unterdrücken, wenn es unvermeidlich entsteht. der eine oder andere Punkt. “Jedes übermäßige negative Gefühl – Fear, Bedrängnis, Schande, Ablehnung – wird wahrscheinlich Ärger auslösen”, sagte Psychotherapeutin Alison Stone, LCSW, zuvor gut+gut. Trotzdem ist die Emotion nicht von Natur aus negativ und kann einen wichtigen psychologischen Zweck erfüllen. “Es hilft Ihnen, zu erkennen, wann Sie misshandelt werden”, sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd, Autor von Unverviewt bipolarer Störung. “Wenn Sie sich nicht zulassen lassen, werden die Menschen über Sie gehen, und der Ärger kann später als Depression, Angst oder sogar psychosomatische Schmerzen auftauchen.” Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können sich das Kochen nahrhafte, mit Nährstoffgefüllungen unberührte Mahlzeiten unerreichbar anfühlen. Der Aufkleberschock des Preises für Avocados oder Hafermilch kann ausreichen, um Ihren Einkaufswagen direkt zum gefrorenen Pizza -Gang zu verkaufen. Während es sicherlich nicht ignoriert werden sollte, dass es in den USA viele Menschen gibt, die keinen Zugang zu gesunden Lebensmitteln haben, ist ein YouTuber auf der Mission, zu zeigen, wie erschwinglich köstliche, gesunde Mahlzeiten sein können.

Kevin Tatar – der angibt, dass er kein Koch ist, nur ein normaler Mensch – sieht seinen YouTube -Kanal und Tiktok an, um zu zeigen, wie man billige und einfache gesunde Mahlzeiten zubereitet. Ich mag es, alle möglichen Essen zu machen. Ich möchte den Leuten zeigen, dass jeder kochen, Spaß haben und sich damit entspannen kann, sagt er auf seinem Kanal. Sein YouTube-Kanal ist voller intelligenter Kochideen, z. teilte ein Ei- und Quinoa -Rezept, das voller Protein und Ballaststoffe ist – und es funktioniert zum Frühstück oder Abendessen. Hier finden Sie neben den beiden oben genannten Hauptzutaten: Frühlingszwiebeln, Paprika, Pfeffer, Zuckerschnapp, Pilze, Sojasauce, Fischsauce, Sesamöl, Reisessig und Salz. In nur wenigen Minuten kommen die Zutaten zusammen, um ein köstliches Schirme zu machen. Die Gesamtsumme für diese Mahlzeit kostet $ 1 pro Portion. Ich mag es, dass es eine gute Menge Gemüse enthält und ich mag die Quinoa-Zusatz, weil es dem Essen mehr proteinbasierte und faserbasierte Faser verleiht, sagt sie. Michalczyk sagt nicht nur, dass Quinoa eine gute Quelle für Folsäure, Zink, Magnesium und Eisen ist – all dies (zusätzlich zu Protein und Faser) Ihrem kardiovaskulären System, kognitiven Funktionen und Ihrem Darmmikrobiom zugute kommt. Das Ei oben ist auch eine gute Wahl, da es diesem Gericht sechs Gramm hochwertiger Protein sowie alle neun essentiellen Aminosäuren verleiht, fügt sie hinzu. Eier sind definitiv ein Kühlschrank -Grundnahrungsmittel. Ich empfehle immer zur Hand, um das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen hinzuzufügen.

verwandte Geschichten Es liegt viel darauf, wie sich der Covid-19-Impfstoff auf Ihre körperliche Gesundheit und aus gutem Grund auswirkt. Es ist entscheidend zu wissen, dass der Impfstoff das Risiko, sich von Covid-19 zu nicozero nebenwirkungen erkranken und stark krank zu werden, dramatisch verringern kann. Die körperlichen Vorteile sind klar, aber neue Forschungen, die im American Journal of Prudemitative Medicine veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass die Störung der psychischen Gesundheit möglicherweise psychische Vorteile hat.

Forscher analysierten Daten aus einer national repräsentativen Studie von 8.090 Erwachsenen, die an der Studie zum Verständnis America teilnahmen. Die Studienteilnehmer wurden zwischen März 2020 und Juni 2021 über ihre geistige und körperliche Gesundheit befragt. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen eine Verringerung der Verringerung des Covid-19 als ein Risiko hatten, nachdem sie geimpft wurden-es gab auch einen Rückgang der gestressten Ausgangs Sie wurden vom Virus als Ganzes durchgeführt. Zeitraum. Die Menschen verzeichneten auch einen Rückgang um 6,91 Prozent darin, wie sehr sie ihr Krankenhausrisiko und einen Rückgang ihres wahrgenommenen Risikos für das Virus um 4,68 Prozent wahrnahmen. Insgesamt stellten die Forscher fest, dass geimpfte Menschen 25 Prozent hatten Ein geringeres Risiko, von der Pandemie beunruhigt zu werden als diejenigen, die den Schuss nicht bekommen haben. Der Einfluss variierte leicht von der Rasse und ethnischen Zugehörigkeit einer Person, wobei die wichtigsten Niederlagen bei Menschen, die als indianische oder alaskische Eingeborene identifiziert wurden – zwei Gruppen, die die Pandemie überproportional beeinflusst hat. Der Anstieg der psychischen Gesundheit dauerte und wurde bis zu mindestens acht Wochen nach der Impfung bis zu mindestens acht Wochen stärker, wie die Studie feststellte. Mit dem Well+Good Shop setzten unsere Redakteure ihre Jahre des Know-hows zur Arbeit, um Produkte (von Hautpflege bis hin zu Selbstversorgung und darüber hinaus) auszuwählen, die Sie lieben werden. Während unsere Redakteure diese Produkte unabhängig auswählen, kann es eine gute Provision erhalten, einen Kauf durch unsere Links zu erzielen. Viel Spaß beim Einkaufen! Entdecken Sie den Laden

Es ist nicht nur Sie: Diese Woche hat sich dank der Stunde, die wir am Sonntag verloren haben, besonders schläfriger gefühlt. Wenn Sie besonders müde, träge, sogar Kater (unabhängig davon, ob Sie in der Nacht zuvor getrunken haben), ist zu erwarten – der menschliche Körper ist natürlich widerstandsfähig gegen Veränderungen. Unsere biologischen Uhren sind so gut festgelegt, dass selbst ein Stunde Unterschied in der Lichtbelastung Veränderungen im Körper verursachen kann, was am Morgen eine größere Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit bei der Tageslichtveränderung, Shelby Harris, Psyd, Autorin des Women’s Guide to Die Überwindung von Insomnia zuvor hat sich zuvor gut+gut gesagt.

Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlafplan neu einstellen, damit Sie genügend Schlaf bekommen (Sie können hier mehr über Tageslichteinsparungen lesen). Und Koffein, wenn Sie es konsumieren. Das Koffein im Kaffee erhöht das Stimulanzien-Noradrenalin und den Laserfokus-chemischen Dopamin in Ihrem Gehirn, Neurowissenschaftler, die Reinigung des mentalen Autors und der Neurocycle App-Gründerin Caroline Leaf, zu Well+Good. Worte nach denen man sich richten sollte. Viele Leute im W+G -Team verlassen sich auf koffeinhaltige Getränke, um sie durch den Tag zu bringen, und diese Woche war keine Ausnahme. Um nur zu funktionieren, haben viele von uns eine zusätzliche Tasse (oder zwei oder drei) Kaffee oder Tee heruntergefahren. Wenn Sie nach einem Getränk suchen, das Ihnen zusätzliche Energie verleiht, können Sie Ihnen einige unserer Go-Tos vorstellen. Wir haben vielleicht alle eine Stunde verloren, aber wir sind reich an Fokus-Boosting-Getränken. Kaffee (6-Pack)-$ 27.00

„Wenn ich nach einem Nachmittag suche, holen mich mich ab (ich bin einer der Menschen, die auf Koffein ohne Problem schlafen können), ich greife oft einen Taika Mocha Latte. Es schmeckt nach einem Milchshake und hat die richtige Menge an Koffein und anderen Waren, also werde ich nicht zu nervös. ” – Ella Dove, Creative Director

Shop Now Harney & amp; Söhne Winter White Earl Grey – $ 9.00

“Obwohl ich eine Tasse Kaffee zum Aufwachen habe, wechsle ich für den Rest des Tages immer zum Tee, damit mein Magen mich nicht anschreit. Mein Favorit im Moment ist Harney & amp; Söhne Winter White Earl Grey: Der Bergamotte gibt ein Zitrus-Zing, ohne die anderen Aromen zu überwältigen. Ich füge gerne nur einen Spritzer Milch hinzu … und tue so, als ob ich in einem gemütlichen englischen Häuschen bin. ” – Jenny Heimlich, Senior Fitness Editor

Shop Now Bean Box -Abonnement

“Ich bin ein bisschen besessen von Kaffee -Abonnements. Zwei meiner Favoriten: Bean Box, das Braten sendet, die Sie auf der Grundlage Ihrer Vorlieben lieben, haben kostenlosen Versand und über 300 Angebote. Handelskaffee ist auch so gut, mit einem großen Fokus auf Nachhaltigkeit (jeder Produzent nimmt ein Rösterversprechen) und über 400 verschiedene Kaffee von Produzenten. “ – Samantha Leal, stellvertretender Redakteur

Eindruck jetzt verwandte Geschichten Mit dem Well+Good Shop setzten unsere Redakteure ihre Jahre des Know-hows zur Arbeit, um Produkte (von Hautpflege bis hin zu Selbstversorgung und darüber hinaus) auszuwählen, die Sie lieben werden. Während unsere Redakteure diese Produkte unabhängig auswählen, kann es eine gute Provision erhalten, einen Kauf durch unsere Links zu erzielen. Viel Spaß beim Einkaufen! Entdecken Sie den Shop

, nur weil Sie regelmäßig Conditioner verwenden, das bedeutet nicht, dass Ihr Haar optimal konditioniert ist. Das Ziel eines Conditioner ist es, den pH-Wert Ihres Haares nach dem Shampoonieren zu senken, das die Nagelhaut (die fisch im fischgewertete äußere äußere Schicht des Haarstrangs) glättet, um weichere, glänzendere Stränge zu verleihen. Außerdem enthält es feuchtigkeitsspendende Weichmacher, um das Haar zu nähren und zu erweichen. Aber wenn die Formel, die Sie verwenden, nicht für Sie richtig ist, erhalten Sie möglicherweise nicht alle diese Vorteile-und Ihre hart verdienten Haarpflegedollar gehen buchstäblich direkt im Abfluss.

Gute Haartage Beginnen Sie am Waschtag. Wenn Sie keinen starken Start mit Ihrer Shampoo- und Conditioner -Routine haben, wird das Styling eine Herausforderung nach der anderen stellen, einschließlich Trockenheit, Bruch, Frizz oder lebloses Haar, sagt Quia Querisma, ein Friseur in Dallas. Wenn Sie den richtigen Conditioner nicht verwenden, kann es seine Arbeit zu gut machen oder nicht genug. Wenn jemand Haare hat, die in Textur und Dichte in Ordnung sind, wägt ein schwerer Conditioner das Haar ab und lässt es flach und fettig erscheinen, sagt Querisma. Wenn jemand mittel- bis grobem Haar hat, hat ein Conditioner, der zu leicht ist Protein ist ein leistungsstarker Makronährstoff, der für die Stoffwechselfunktion, stabile Energie und Blutzucker sowie für die Reparatur, Bauen und Stärkung der Muskeln als Quelle für sofortige Kraftstoff für die Wiederherstellung des Trainings – und mehr erforderlich ist. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genug von den gesünderen Proteinen konsumieren und alle paar Stunden Snacks haben, insbesondere wenn Sie regelmäßig einen aktiven Lebensstil oder einen aktiven Training führen.

„Wenn Sie einen Protein fehlen, wenden sich Ihr Körper in Muskeln für Brennstoff und Aminosäuren zu, die den Herzmuskel umfassen, und verringert wiederum die Muskelmasse und -stärke und stellt Ihr Herz in Zukunft für Herzschäden aus. , “Erklärt Trista Best, MS, Rd, Ldn. gesund ist Ihre Mahlzeit oder Ihr Snack und die Vorteile von Protein verbessern oder behindern. Technik, andere Geschmacksrichtungen und Zutaten, die es und die Portionsgröße ergänzen. in Ihren täglichen Speiseplan und ernten all diese herzgesunden Belohnungen.